高血壓如何降壓

1、加強(qiáng)運(yùn)動

高血壓病人應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，通過運(yùn)動改變血流的速度，是可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力的，并且還有降血壓的作用?？梢宰鲆恍├绲棺?、太極拳之類的不太劇烈的運(yùn)動。

2、保持良好的心態(tài)

平時(shí)要避免情緒大起大伏，對人對事要心平氣和，保持心情舒暢，這些對控制血壓都有一定的作用。

3、常測血壓

高血壓病人應(yīng)該經(jīng)常測量血壓并做記錄，因?yàn)榫驮\時(shí)醫(yī)生可依據(jù)血壓的高低情況來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。

4、戒煙限酒

酒的問題依舊是老生常談，能戒最好，如果戒不了一定要控制飲酒量，男生每天不超過25克酒精，女生不超過15克酒精。

5、合理飲食

飲食中過多的鈉會使血壓升高，而鉀卻是降壓神器，它能對抗鈉的升壓作用，從而具有降血壓的作用，所以“低鈉高鉀”可以說是高血壓飲食的核心。每天鈉的攝入量要小于6000毫克，這個(gè)數(shù)量既包括炒菜鹽、也包括其他調(diào)味品及來自于加工食品中的鈉，所以高血壓患者在選擇加工食品時(shí)一定要留意食品標(biāo)簽中鈉的含量。每天鉀的攝入量要達(dá)到3600毫克，這個(gè)量不是那么容易實(shí)現(xiàn)的，所以在每天的食物構(gòu)成中是需要精心搭配的。合理的飲食可以輔助降壓4-14mmHg。

怎樣遠(yuǎn)離高血壓

1、飲食要清淡：

高血壓病人不宜吃得過咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動脈粥樣硬化。對于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。

2、心情要舒暢：

俗話講，“笑一笑，老變少”。實(shí)踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

3、堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)：

每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴(kuò)張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預(yù)防冠心病及高血壓病都十分有利。

4、經(jīng)常測血壓：

家庭最好自備血壓計(jì)，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對穩(wěn)定。

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