文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 林孔錦 劉慶鈞

睡前想刷下手機(jī)助眠，沒想到一不小心躺在床上就刷了兩三個(gè)小時(shí)。久而久之就產(chǎn)生肩部不適——“手機(jī)肩”?！笆謾C(jī)肩”怎么治？趁著假期在家，多做這個(gè)動(dòng)作，有助于“手機(jī)肩”康復(fù)。

什么是“手機(jī)肩”？

(資料圖片)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主治醫(yī)師陳維介紹，“手機(jī)肩”主要表現(xiàn)為肩部疼痛，范圍不局限，內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時(shí)疼痛明顯，常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無力等癥狀。近期，康復(fù)中心門診就接診了好幾位這種類型患者。

“手機(jī)肩”的產(chǎn)生與長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥刷手機(jī)有一定關(guān)系。側(cè)臥在床上刷手機(jī)時(shí)，左臂壓在下面，左上臂外旋，前臂外展外旋，肱二頭肌外旋，手上握著手機(jī)，直到發(fā)困睡著了，手還是保持這個(gè)姿勢(shì)。這種情況，胸大肌的止點(diǎn)處是反折著附著在肱骨大結(jié)節(jié)嵴上并包壓在二頭肌上的，因此肱二頭肌外旋會(huì)使胸大肌附著處向外牽拉。

試想一下，就這樣睡了一夜，壓迫的肌肉經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間緊張，早上起床時(shí)，又在缺血缺氧的情況下，就容易出現(xiàn)攣縮。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，容易引起肌肉運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)，進(jìn)而造成肩部的不適或功能障礙。

如何改善“手機(jī)肩”？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主治醫(yī)師張蕊支招，要緩解或解決“手機(jī)肩”的癥狀，可想辦法解決胸大肌和肱二頭肌的壓迫和牽拉。方法有二：

1、熱敷局部疼痛區(qū)域，可以用熱毛巾局部敷胸大肌與肱二頭肌兩分鐘。

2、坐位抬手屈肘，做“招財(cái)貓”的動(dòng)作，10個(gè)一組，共3組。

與肩周炎如何區(qū)別？

“手機(jī)肩”與其他肩周炎等疾病有明顯區(qū)別。“手機(jī)肩”有以下特點(diǎn)：患者通常沒有外傷史，并有長(zhǎng)期不良姿勢(shì)使用手機(jī)等習(xí)慣；關(guān)節(jié)活動(dòng)受限不明顯，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)一致；肩部喙突（肩胛頸外前方的鉤狀骨性凸起）壓痛明顯。

最后要提醒，日常生活要避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)，玩手機(jī)不要超過一個(gè)半小時(shí)，并注意增加日常運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力。

來源：羊城晚報(bào)

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