或大或小、或周密或隨意、或長遠或短期，每個人都為新的一年準備好新的計劃。為了完成計劃、實現(xiàn)目標，很多年輕人選擇用“打卡”的形式督促自己堅持不懈，希望做到“每天進步一點點”。

天天打卡，究竟給年輕人帶來了哪些收獲？是不是只要每天堅持做某事，就一定可以養(yǎng)成相應(yīng)的習慣呢？對此，本期“今晚調(diào)查”展開專題調(diào)查，通過掌上天津App和騰訊問卷等網(wǎng)絡(luò)渠道回收有效調(diào)查問卷322份。調(diào)查顯示，大部分受訪者有新年打卡計劃，而堅持天天打卡的主要目的是為了獲得更好的生活狀態(tài)。

新年“打卡” 決心幾何

【資料圖】

2023年，近八成受訪者為自己規(guī)劃了新年里的每日打卡計劃。39.75%的受訪者需要進行多項打卡，13.98%的受訪者打卡項目繁多、難以計數(shù)，22.98%的受訪者表示自己只打算進行單項打卡，另有23.29%的受訪者沒有任何打卡計劃。

調(diào)查顯示，約六成受訪者曾經(jīng)為培養(yǎng)自律或達成某個目標而進行每日“打卡”，其中37.27%的受訪者正在堅持打卡，22.05%的受訪者經(jīng)歷過一段時間的每日打卡后放棄，40.68%的受訪者從未參與打卡。

在每日打卡過程中，基本能夠堅持者占比約七成，完成度比較低的占比一成多；還有約兩成受訪者有時能堅持打卡、有時又不能，狀態(tài)不穩(wěn)定。

堅持打卡勿忘回顧

談到打卡，小鄭總是興致勃勃。她每年都會購買日程本，每日打卡項目不少。新年里，她打算把日常打卡計劃從線下轉(zhuǎn)入線上，還購買了平板電腦端的打卡應(yīng)用程序，興致勃勃地想要嘗試新方法。

“我很喜歡記錄生活，而我媽卻不理解，常說我做了記錄也不回頭看，一年扔一本，‘狗熊掰棒子’。去年到年底時，我突然意識到我雖然不愛回看本冊，但喜歡看手機、平板電腦，發(fā)現(xiàn)有趣的內(nèi)容時要看，無聊的時候也會刷。所以我就找了幾個打卡App，有需要付費的，也有免費的，試用下來感覺還不錯，界面清晰、風格活潑，還能與電子日歷聯(lián)動，每天提醒，每周有報告……不僅能幫我每天堅持打卡，還能幫我回顧近期成績?！毙∴嵔衲甑闹饕繕耸菆猿诌\動和記錄體重數(shù)據(jù)，希望年末能收獲一條漂亮的“數(shù)據(jù)曲線”。

線上打卡方便快捷

每日打卡，作為一項當紅活動，不僅調(diào)動起了人們的參與熱情，也通過科技和商業(yè)手段豐富了打卡的形式。40.68%的受訪者使用手機日歷打卡，26.09%的受訪者下載了專門的打卡App，13.04%的受訪者使用電腦上的打卡軟件打卡，6.21%的受訪者使用自制的excel表格；27.95%的受訪者使用白紙和筆就可完成每日打卡，21.74%的受訪者專門購置了用于打卡的印刷品（本冊、活頁、卡片等）和相關(guān)文具，13.98%的受訪者使用日程手冊打卡，10.25%的受訪者使用日歷或月歷打卡。

在尋找“打卡助手”的路上，人們大膽發(fā)掘、追逐潮流，同時也樂于為此支付費用。近七成人愿意為30元以下的平價“打卡助手”買單，26.40%的受訪者能夠接受31元至100元之間的花費，11.49%的受訪者表示可以為找到適合自己的“打卡助手”而花費101元至500元，極少數(shù)受訪者能接受更高的花銷。

這些輔助手段對于督促用戶天天打卡是否有效？33.85%的受訪者表示效果不確定，但增加了打卡的趣味性；25.16%的受訪者認為應(yīng)該有效果；23.29%的受訪者相信有了小助手的幫忙，自己就能完成每日打卡；17.70%的受訪者認為幫助不大，堅持打卡主要還是靠自覺。

積極進行自我調(diào)整

為了擁有更好的工作和生活狀態(tài)，王女士去年報名參加正念訓練，每天堅持收聽和收看相關(guān)課程，完成練習目標。為此，她開始在社交媒體平臺進行打卡。一開始堅持得很痛苦，幾乎每隔幾天就受到這樣、那樣的事情打擾；后來發(fā)現(xiàn)網(wǎng)友們也面臨同樣的困難，大家都在努力克服，她重新振作精神，堅持了下來。

王女士說：“我還有點小遺憾，參加正念訓練是因為當時工作中出現(xiàn)很多問題，我想要專注解決問題而不是陷入麻煩；但是兩個月后我轉(zhuǎn)換了工作，問題和麻煩都不醫(yī)而愈了，我也就沒再打卡?，F(xiàn)在我會在完成動感單車訓練后打卡，也在嘗試做早睡早起的打卡。總之，還是專注提升自我，調(diào)整身心狀態(tài)吧！”

打卡培養(yǎng)哪些習慣

在過去，受訪者們堅持過哪些打卡項目，未來又有哪些想要通過打卡獲得的好習慣呢？

數(shù)據(jù)顯示，近半數(shù)受訪者不僅在過去嘗試過運動打卡，在未來還會繼續(xù)堅持；閱讀打卡也總能贏得部分受訪者的青睞；曾經(jīng)在打卡項目中常見的斷舍離、家務(wù)、存錢等內(nèi)容的重要性開始降級，對于未來，受訪者們主要向?qū)W習和創(chuàng)作等提升自我精神世界的方向展開探索，與健康相關(guān)的睡眠品質(zhì)和控制飲食也獲得了一定的關(guān)注。

許愿生活更加美好

你希望通過每日打卡，給自己帶來哪些變化？

人們堅持天天打卡，大多是想要獲得更好的生活狀態(tài)，而并非出于功利性的目的。堅持做某事本身，就能給生活在不確定性中的人們帶來心理滿足感，這也是為什么人們總會在年初、月初、新學期或人生新階段開始時規(guī)劃打卡項目。

網(wǎng)上流傳的“21天慣性定律”或者“28天法則”，告訴網(wǎng)友只要短期內(nèi)堅持做某事就能形成長期習慣。這也讓越來越多的人相信只要自己天天打卡，每天固定地做出一點點突破或者改變，就可以輕松地獲得優(yōu)秀的習慣和美好的生活。打卡是不是一條上升捷徑呢？或許我們需要向習慣研究領(lǐng)域?qū)で髮I(yè)解答。

打卡有何利弊得失

天津工業(yè)大學人文學院副教授杜立婷認為，打卡對人們追求短期目標和長期目標所起到的助益作用存在較大差距。

“如果打卡本身被設(shè)定為一種短期手段，而并非追求行為上的長期改變——比如幾個月后我要有一場考試，現(xiàn)在我需要每天背一定數(shù)量的外語單詞，時間非常緊迫，目的性也很強——那么打卡可以起到提醒和督促的作用，幫助執(zhí)行計劃，確保完成目標?！?/p>

如果打卡的目的是重塑日常生活習慣，是行為習慣的長期改變，就需要注意以下問題：首先，打卡行為的目的性不能太強，否則會因為用力過猛而產(chǎn)生補償心理，導致其他行為需要控制力時“余額不足”；其次，打卡應(yīng)盡量讓困難的行為變得有趣，比如有些打卡App的交互設(shè)計趣味性很強，讓行為的改變從“任務(wù)”變成“玩耍”，更容易養(yǎng)成新習慣；最后，打卡獎勵的設(shè)置也可以利用不確定性、通過滿足好奇心而提供額外動力，將外部獎勵轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機，為行為改變賦予更多的有益價值。此外，一些“為打卡而打卡”的行為，與習慣養(yǎng)成幾乎毫無關(guān)系?！耙庵玖Ρ∪醯娜撕茈y克服惰性。微信計步流行的時候，就有人沒事?lián)u搖手機，想獲得虛假的成績。堅持打卡同樣不是輕而易舉的事，有人看著打卡日歷就是忍不住提前打?qū)?，類似的作弊行為當然不利于實現(xiàn)養(yǎng)成良好習慣的初衷。”杜立婷說。

杜立婷表示，打卡簽到類行為來源于人們趨利避害、厭惡損失等心理需求，天天打卡有利于實現(xiàn)短期目標，卻難以養(yǎng)成或改正長期的行為習慣。很多人不僅容易本末倒置，讓行為改變服務(wù)于打卡，還過度依賴打卡App，結(jié)果就是習慣沒有養(yǎng)成、卻再也離不開商業(yè)平臺的服務(wù)了。“用戶打卡的目的，是為了養(yǎng)成習慣，最終不靠打卡也能自覺堅持；而商業(yè)平臺則希望增加用戶黏性和卷入度，最好不要中斷服務(wù)。在‘天天打卡’活動中，用戶應(yīng)增強主觀能動性和獨立思考能力；新興互聯(lián)網(wǎng)平臺的商業(yè)行為也應(yīng)受到監(jiān)管和規(guī)范，平臺要主動承擔社會責任，合理發(fā)揮媒介作用，實現(xiàn)用戶福祉與商業(yè)利潤的雙贏。”

本報記者 張譯丹

關(guān)鍵詞： 不確定性 興致勃勃 行為改變 感覺還不錯