天津體院教授提醒：盲目運動會對身體造成傷害

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“陽康”后健身 別急著“上量”

本報訊（記者胡智偉）“陽康”之后，一些平常有運動愛好的人迫不及待地想回到健身房或恢復自己之前一直堅持的運動。還有一些之前沒有健身習慣的人，覺得自己身體抵抗力不行，萌生了健身的念頭。天津體院運訓學院體能訓練與技戰(zhàn)術分析教研室教授趙春英提醒，健身是好事，但“陽康”之后先別急著“上量”，最好要循序漸進，否則可能無法強身健體不說，還會對身體造成傷害。

沒痰不咳再鍛煉

趙春英表示，新冠康復之后，身體恢復一般需要一周到兩周時間。在身體恢復期，不建議開展劇烈運動。一些康復的人在回到工作崗位后，立刻投入到緊張忙碌的工作中，其中一些人會感到疲憊、乏力、頭暈。如果有這些癥狀，先不要進行劇烈運動，不要急于求成，一定要牢記“循序漸進”四個字?！瓣柨怠敝?，千萬不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把因病落下的運動健身活動量補上，一旦累了就要趕緊休息。

此外，“陽康”之后一些人可能會出現(xiàn)咳嗽、多痰、氣短等情況。如果身體還有這些癥狀，建議不要進行鍛煉，等到癥狀完全消失后再練不遲。

剛“陽康”別劇烈運動

趙春英介紹，“陽康”之后恢復健身或鍛煉，應該以有氧運動為主，包括散步、騎自行車等，還可以做一些柔韌性練習，比如練練瑜伽動作等。“陽康”之后一個月內，不建議進行跑步、快步走、打乒乓球、踢足球、打籃球等劇烈運動。

如果實在想練，康復之初，可以進行每天20至30分鐘，低中強度的有氧運動。每次活動時間可控制在8至10分鐘。除了有氧運動外，還可以按自身身體情況，舉舉啞鈴、做做俯臥撐等抗阻力活動，但一定要量力而為，如果感覺有任何不適，應該馬上停止運動。隨時關注自己的心率，運動后，60歲以上的人以不超過100次/分為宜，40至55歲的人以不過超110—120次/分為宜。低中強度訓練一個月后，身體沒有任何不適，可以逐步恢復到之前的運動量。

老人活動“內外”結合

對于一些“陽康”之后的老年人來說，冬季氣溫低，家中環(huán)境比較溫暖，恢復訓練可以由戶外轉移到室內。在家中運動，一方面訓練強度好控制；另一方面也不易引起其他不良身體反應。當然，老年人在恢復期間也不能天天居家不外出，可以在天氣不錯時到戶外散步多曬曬太陽，這樣可以增強免疫力，同時還能降低骨質疏松的風險。

趙春英提示，之前很多人會將運動當做一種交際活動，一周打一次籃球或踢一場足球，完事之后洗個澡，幾個人叼著煙就去擼串喝酒了。這種做法，在“陽康”之后得改一改。首先，運動之后要注意保暖，洗澡時注意不要著涼。同時，有抽煙喝酒習慣的人，康復之后最好戒煙，盡量少喝或不喝酒，可以“以茶代酒”，因為抽煙喝酒會加重各類基礎疾病，尤其是煙草幾乎會損害身體的每一個器官，使多種慢性疾病的發(fā)生風險增高。此外，“陽康”之后，別急著吃油膩高熱量食物，足量飲水，保證新鮮蔬菜、水果以及豆類、全谷物及堅果的攝入，有助于身體恢復。

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